当前所在位置: 首页 > 生活常识

“爬楼”和“快走”哪个更伤膝盖?|不同运动膝关节压力表

2022-03-20 小编 【 字体:

运动固然给膝关节带来压力,但合理运动有益膝关节健康

增强膝关节周围的肌肉特别是股四头肌的力量,缓冲日常活动给膝关节带来的压力,减轻关节磨损;

刺激关节滑液在关节腔内流动,为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

2017年的一项研究就发现,日常健身跑步者发生髋关节或膝关节炎的比例为3.5%,而日常久坐不动也不跑步的人发生髋关节或膝关节炎的比例为10.2%。[1]

老话说得好「流水不腐,户枢不蠹」,所以,要想膝关节健健康康用得久,大家还是得多动动,当然是合理运动。

刚开始运动或膝关节会在剧烈运动后出现不适时,建议选择图表中对膝关节冲击性比较小的运动,比如划船机、椭圆机、固定式骑行等。

“爬楼”和“快走”哪个更伤膝盖?|不同运动膝关节压力表(图1)

当然,如果已经出现膝关节持续不适或疼痛,还是尽快去骨科就医,就先别运动了。

你平常喜欢做什么运动呢?


阅读全文